Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 2s - wyciskanie hantli płaska 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na maszynie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s lub unoszenie tłowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Prostowanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka [...]
Witam mam dla Was Plan na barki do oceny/poprawy Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3x8 Unoszenie hantli przodem 3x8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0,7 Uprawiane inne sporty: ... [...]
Siema. Waga 64-65kg, wzrost 180cm, wiek 15lat rocznikowo 16. Chciałbym się zapytać czy mógłbym mieć taką dietę: Dieta do oceny : 1. 6:30 -Bułka/chleb żytni z polędwicą drobiową -Mleko/jakiś jogurcik 2. 12-13:00 -Bułka z polędwicą drobiową lub jakąś szynką -30g-50g Gain bolica 6000 z 500ml mleka -+/- 100g płatków Corn Flakes 3. 15-16:00 [...]
witam chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka [...]
Witam . Wstawiam FBW ulozone przeze mnie do oceny , dietę dorzucę w najblizszym czasie ( uklada sie :) ). 3x w tygodniu , 1 zestaw Nogi: Wspięcia na palce 3s 12-10-8 powt ( Wydaje mi sie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen w tym cwiczeniu , prosze o opinie :) ) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skos bądż poziom ( co lepsze ? :) ) [...]
Witam wstawiam dietę do oceny, jako że jestem w tym temacie zupełnie zielony liczę na pomoc w poprawie wszystkich błędów. Wiek 25 Wzrost 180 Waga 71 wymiennie 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g [...]
Witam! Prosze o ocene planu treningowego HST dla początkującego! Częstotliwosc treningow i ilosc powtorzen zgodana z zasadami HST. Przysiady ze sztangą 1x Wspięcia na palcach ze sztangą 1x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanienie sztangi na ławeczce skośnej w góre 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Szrugsy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x [...]
Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]
I dzień: klatka, biceps, triceps, brzuch Klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8 Rozpiętki : 3s 10/10/10 Biceps łamany na modlitewniku : 5s 10/10/10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie: 3s 10/10/10 Brzuch: ławka skos: 3s max/max/max II dzień - WOLNE III dzień : barki, nogi, biceps Barki: Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s [...]
Moja pierwsza samodzielna dieta masowa Staż 6 miesięcy Typ budowy:Endomorfik wolałem lepiej na wakacje wyglądać i zeszłem te 5kg bo byłem zalany, teraz wracam na masę,uznałem nie ma sensu już za dietę płacić Posiłek w szkole jem w 2 turach: kolo 10:00 i kolo 13:00, zwykle daje razowca,wiem że zwykły średni Rozkład B/T/W - 2.2 bialka 1.2 tluszcze [...]
http://w505.wrzuta.pl/obraz/8rtbrRVLsZi/dieta_2012_04_12_1 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,9 Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Mam nadzieje że tym razem wszystko zrobiłem jak należy. Więc ponownie proszę o ocenę tego planu, w 90 % jest to czerpane z diety którą ktoś kiedyś mi rozpisał, wiem że może to nie jest profesjonalne ale trzymając się tego schudłem 13 kilogramów od 14 stycznia bieżącego roku. Teraz ćwiczę w sumie 6 razy w tygodniu 3 razy aeroby i 3 razy siłowy + [...]
Proszę o ocene mojego pierwszego hst.Staż około roku. 1.Przysiady 2.Wspięcia na palcach 3.wyciskanie na płaskiej 4.pompki na poręczach 5.martwy ciąg 6.ścigąnie linki wyciągu górnego do karku 7.wiosłowanie sztangą 8.wyciskanie sztnagi z klatki siedząc(barki) 9.unoszenie sztangi prostej stojąc(biceps) 10.uginania ramion na wyciągu(triceps) Liczba [...]
Wiiiiiiiiiiiiitam serdecznie :-) Proszę o jakieś uwagi odnośnie mojej diety - cel masa. Moje TDEE ok. 3000 kcal. Waga: 88kg Wzrost: 186cm Wiek: 33 lata. Mam pracę przy biurku, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 70min. Dziecko mi się urodziło więc troszkę mniejsza regeneracja 8-) ale staram się wysypiać. Ćwiczę dobrych kilka lat. Stała suplementacja: [...]
[...] link tutaj->> http://www.voila.pl/302/im6p8/index.php?get=1&f=1 Napisałem go na podstawie ->> http://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html Pozdrawiam i proszę o oceny i podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: regeneracja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie [...]
17lat,staż 10 miesięcy, 72 kilo 175cm wzrostu, 5 razy w tygodniu trening, raz w tygodniu basen, od świąt 3x w tygodniu rowerek 30 minut. 6:00 storm 1 miarkę (10,33 g) 6:30 100gram płatków owsianych,500ml jogurtu (joggbela 1,1g tłuszczu na 100ml) i 100 gram twarogu chudego all zmieszane. 10:30 3 grahamki z twarogiem lub mięsem jakimś 13:30 1 [...]
Wzrost 192cm Waga 93 kg Wiek 21 lat Posiłek 1 *150g płatków owsianych z mlekiem *jajecznica z 5 jajek *pół pomarańczy + 5g glutaminy Posiłek 2 *300g piersi z kurczaka *100g ryżu brązowego *porcja warzyw Posiłek 3 *porcja Gainera (Top Mass Olimp) Posiłek 4 *300g piersi z kurczaka *400g pieczonych ziemniaków *porcja warzyw Posiłek 5 (po treningu) [...]
Witam Proszę o ocenę diety LowCarb. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : [...]
cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]
Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 74 Pozdro.. 7:00 120g płatków owsianych 300ml mleka Banan Orzechy/Słonecznik(50g) 10:00 II 3 Kromki chleba razowego z szynką drobiową serek wiejski(200g) Orzechy włoskie(50g) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
